Упражнения на перекладине. Подъём переворотом, вис согнувшись – вис прогнувшись - техника выполнения

Упражнения на перекладине — это отличный способ развивать силу и гибкость верхней части тела. Они требуют от учеников хорошей физической подготовки и правильной техники выполнения. В данной статье мы рассмотрим основные принципы техники безопасности при выполнении трех упражнений на перекладине: подъем переворотом, вис согнувшись и вис прогнувшись.

Первым упражнением, которое мы рассмотрим, является подъем переворотом. Это упражнение развивает силу верхней части тела, особенно мышцы спины, плеч и рук. Для выполнения этого упражнения ученик должен встать перед перекладиной, схватиться за нее широким хватом и подтянуться так, чтобы его грудь была выше перекладины. Затем ученик должен повернуться вокруг перекладины, чтобы оказаться на другой стороне, и медленно опуститься в исходное положение. При выполнении этого упражнения важно контролировать движения и не делать резких движений, чтобы избежать травм.

Вторым упражнением, которое мы рассмотрим, является вис согнувшись. Это упражнение развивает силу и гибкость плечевых суставов и спины. Для выполнения этого упражнения ученик должен встать перед перекладиной, схватиться за нее широким хватом и подтянуться так, чтобы его грудь была на уровне перекладины. Затем ученик должен медленно согнуться в пояснице и опустить голову между рук. В это время плечи должны оставаться растянутыми и спина прогнутой. При выполнении этого упражнения важно контролировать свое тело и не перегибаться, чтобы избежать травм.

Третьим упражнением, которое мы рассмотрим, является вис прогнувшись. Это упражнение развивает силу и гибкость верхней части тела, особенно мышцы спины и плеч. Для выполнения этого упражнения ученик должен встать перед перекладиной, схватиться за нее широким хватом и подтянуться так, чтобы его грудь была на уровне перекладины. Затем ученик должен медленно прогнуться в пояснице и опустить голову назад, чтобы его спина была прогнутой. В это время плечи должны оставаться растянутыми. При выполнении этого упражнения важно контролировать свое тело и не перегибаться, чтобы избежать травм.

При выполнении упражнений на перекладине важно соблюдать несколько принципов техники безопасности. Во-первых, ученик должен быть достаточно сильным и гибким, чтобы выполнять эти упражнения без риска травмы. Если ученик не чувствует себя уверенно или испытывает болезненные ощущения, он должен обратиться за помощью к тренеру или прекратить выполнение упражнений. Во-вторых, ученик должен использовать правильный хват и контролировать свое тело во время выполнения упражнений. Неправильное положение рук или неправильное распределение веса может привести к травме. В-третьих, ученик должен выполнять упражнения на ровной и безопасной поверхности, чтобы избежать падений и травм. Рекомендуется использовать специальные гимнастические маты или мягкие покрытия.

В заключение, упражнения на перекладине — это эффективный способ развивать силу и гибкость верхней части тела. Подъем переворотом, вис согнувшись и вис прогнувшись — это три основных упражнения, которые требуют хорошей физической подготовки и правильной техники выполнения. Соблюдение принципов техники безопасности, таких как правильная подготовка и разминка, использование правильной поверхности, правильное положение тела и контроль веса, а также остановка и спуск безопасным образом, являются важными аспектами выполнения этих упражнений. Ученики 10 класса должны стремиться к совершенствованию своей техники и следовать инструкциям тренера, чтобы выполнение этих упражнений было безопасным и эффективным.