Сгибание и разгибание рук в упоре - техника выполнения
Сгибание и разгибание рук в упоре — это эффективное упражнение для тренировки мышц верхней части тела, включая плечи, руки и грудные мышцы. В данной статье мы рассмотрим технику выполнения сгибания и разгибания рук в упоре для учеников 10 класса.
Сгибание и разгибание рук в упоре — это простое и доступное упражнение, которое можно выполнять как дома, так и в спортивном зале. Оно направлено на развитие силы и выносливости мышц верхней части тела, а также на улучшение осанки.
Для начала упражнения необходимо взять положение упора лежа, положив ладони на пол на ширине плеч. Руки должны быть прямыми, а плечи должны быть над ладонями. Важно сохранять прямую спину и напряжение в корпусе во время выполнения упражнения.
Для выполнения сгибания рук необходимо медленно сгибать локти, опуская верхнюю часть тела ближе к полу. Важно сохранять прямую спину и контролировать движение. Сгибание должно быть плавным и контролируемым, без рывков или импульса.
Нижняя точка сгибания достигается, когда грудь почти касается пола или опускается ниже. В этом положении следует задержаться на секунду, чтобы максимально напрячь мышцы верхней части тела. Затем следует медленно разгибать руки, возвращаясь в исходное положение, контролируя движение.
При выполнении сгибания и разгибания рук в упоре необходимо обратить внимание на правильное дыхание. Вдох нужно делать перед началом сгибания, а выдох — при разгибании рук. Это поможет поддерживать правильную технику выполнения и предотвратить напряжение в шее и плечах.
Тренировки по сгибанию и разгибанию рук в упоре для учеников 10 класса должны включать в себя комбинацию разминки, техники и силовых упражнений. Разминка помогает разогреть мышцы и суставы перед тренировкой, а силовые упражнения на руки и грудные мышцы позволяют развить силу и выносливость этих мышц. Техника выполнения сгибания и разгибания рук в упоре также играет важную роль в достижении успеха в этом упражнении.
Одним из ключевых аспектов выполнения сгибания и разгибания рук в упоре является правильная подготовка и физическая форма учеников. Регулярные тренировки и физическая активность помогут развить необходимую силу и выносливость для выполнения упражнения. Также важно улучшить гибкость и координацию движений. Постепенное увеличение силы, выносливости и гибкости поможет ученикам достичь своих личных целей и стать успешными в выполнении сгибания и разгибания рук в упоре.
Для достижения успеха в выполнении сгибания и разгибания рук в упоре необходимо иметь правильный подход к тренировкам. Ученики должны быть предельно сосредоточены и мотивированы. Тренировки должны быть регулярными и систематическими. Важно также установить реалистичные цели и постепенно работать над их достижением. Постепенное увеличение силы, выносливости и координации поможет ученикам достичь своих личных целей и стать успешными в выполнении сгибания и разгибания рук в упоре.
В заключение, сгибание и разгибание рук в упоре являются важным упражнением для тренировки мышц верхней части тела. Правильная техника выполнения, физическая подготовка и правильный подход к тренировкам играют решающую роль в достижении успеха в выполнении сгибания и разгибания рук в упоре. Регулярные тренировки, улучшение техники и физической формы помогут ученикам достичь своих личных целей и стать успешными в выполнении сгибания и разгибания рук в упоре.
- Наклоны вперёд из положения сидя на полу
- Наклоны вперёд из положения стоя
- Подъём туловища из положения лёжа на полу
- Подтягивание на высокой перекладине из виса (юноши), на низкой перекладине из виса лежа (девушки) - техника выполнения
- Преодоление вертикальных и горизонтальных препятствий
- Метание баскетбольных и набивных мячей в горизонтальную и вертикальную цели
- Челночный бег 3х10 м
- Прыжок в длину с места
- Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание» с постепенным увеличением высоты планки