О.Ф.П. Круговая тренировка

Круговая тренировка — это эффективный способ тренировки, который позволяет разнообразить нагрузку на различные группы мышц и улучшить общую физическую форму. Она состоит из нескольких упражнений, которые выполняются последовательно без перерыва. В этой статье мы рассмотрим пример круговой тренировки для учащихся 10 класса.

Перед началом тренировки необходимо провести разминку и разогревательные упражнения, чтобы подготовить мышцы к физической нагрузке. Затем можно приступать к выполнению круговой тренировки.

Пример круговой тренировки для 10 класса:

1. Приседания — 15 повторений. Становитесь прямо, разводите ноги на ширину плеч, руки можно выставить вперед для равновесия. Медленно сгибайте колени и опускайтесь вниз, сохраняя спину прямой. Затем медленно поднимайтесь в исходное положение.

2. Отжимания — 10 повторений. Ложитесь на пол, вытягивайте ноги, руки располагаются на ширине плеч. Медленно сгибайте руки и опускайтесь вниз, сохраняя тело прямым. Затем медленно поднимайтесь в исходное положение.

3. Подтягивания на турнике — 8 повторений. Возьмитесь за перекладину на турнике широким хватом, руки должны быть слегка шире плеч. Медленно подтягивайтесь, сгибая руки и приближая грудь к перекладине. Затем медленно опускайтесь вниз, выпрямляя руки.

4. Боковые выпады — 12 повторений на каждую ногу. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч, руки можно выставить вперед для равновесия. Шагните в сторону, согнув ногу в колене до прямого угла. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.

5. Планка — удерживайте позу 30 секунд. Встаньте на локти и носки, тело должно быть прямым и параллельным полу. Не скругляйте спину и не поднимайте ягодицы вверх. Удерживайте позу, напрягая мышцы корпуса.

6. Скачки на месте — 30 секунд. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно сгибайте ноги в коленях и делайте скачки на месте, приподнимая колени к груди.

После выполнения всех упражнений, отдохните 1-2 минуты и повторите круг тренировки еще 2-3 раза, в зависимости от вашей физической подготовки.

Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений и контролировать свое дыхание. Не забывайте также о безопасности и не перенапрягайте мышцы, чтобы избежать возможных травм.

Круговая тренировка для 10 класса является отличным способом развивать силу, выносливость и гибкость. Она поможет улучшить общую физическую форму и достичь лучших результатов в спорте или других физических активностях. Помните, что регулярность и постепенное увеличение нагрузки являются ключевыми факторами для достижения успеха.