Укрепляем руки, ноги, готовимся к игре!
Физкультура — это не только занятие спортом, но и возможность развивать свое тело, укреплять мышцы и готовиться к различным видам спорта. В третьем классе особое внимание уделяется развитию рук и ног, а также подготовке к игре в баскетбол.
Упражнения для рук:
- Подъемы рук вверх. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, вытянув их вверху. Затем медленно опустите руки вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Круговые движения руками. Разомните руки и начните делать круговые движения плечами. Сначала вперед, затем назад. Постепенно увеличивайте амплитуду движений. Выполните по 10-15 повторений.
- Сгибания и разгибания рук. Сядьте на стул или на пол, вытяните ноги вперед. Согните руки в локтях и медленно опустите верхнюю часть тела вперед. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Упражнения для ног:
- Прыжки на месте. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните делать прыжки на месте, поднимая колени как можно выше. Выполняйте упражнение 30 секунд — 1 минуту.
- Приседания. Разведите ноги на ширину плеч, руки вытяните вперед. Медленно согните ноги в коленях, опустив таз как можно ниже. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
- Шаги на месте. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните делать шаги на месте, поднимая колени как можно выше. Выполняйте упражнение 30 секунд — 1 минуту.
Готовимся к игре в баскетбол:
- Упражнения с мячом. Возьмите баскетбольный мяч и начните выполнять различные упражнения с ним. Можно бросать мяч в корзину, делать пасы, дрибловать. Повторяйте упражнения 10-15 раз.
- Бег с мячом. Найдите открытую площадку и начните бегать с мячом в руках. Постепенно увеличивайте скорость и дистанцию бега.
- Прыжки с мячом. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите мяч в руки и начните делать прыжки, поднимая мяч как можно выше. Повторите упражнение 10-15 раз.
Физкультура в 3 классе — это занятие, которое помогает укрепить руки и ноги, а также готовит к игре в баскетбол. Регулярные занятия физкультурой помогут развить силу, ловкость и выносливость, что необходимо для успешной игры в любой вид спорта. Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и не перегружайте свое тело, чтобы избежать возможных травм.