Прыжок в высоту способом «перешагивания»

Прыжок в высоту способом «перешагивания» – это один из самых распространенных способов прыжка в высоту. Он требует хорошей координации движений и силы ног.

Перед началом выполнения прыжков в высоту необходимо разогреться, чтобы избежать возможных травм. Выполните несколько минут бега на месте или других кардионагрузок, чтобы прогреть мышцы.

1. Начните с разминки:
   — Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
   — Поднимите руки вверх и потянитесь вверх, растягивая все мышцы.
   — Сделайте несколько круговыми движениями головой, чтобы размять шею.
2. Техника выполнения прыжка в высоту способом «перешагивания»:
   — Расположитесь перед планкой или лентой, которая будет служить маркером для высоты прыжка.
   — Станьте на место, ноги на ширине плеч.
   — Сделайте небольшую разбег и резко оттолкнитесь от пола.
   — Во время прыжка, поднимите одну ногу вверх и перешагните через планку или ленту.
   — Приземлитесь мягко на другую ногу, согнув ее в колене, и продолжайте движение вперед.
3. Постепенно увеличивайте высоту прыжка:
   — Начните с низкой планки или ленты, чтобы освоить технику прыжка.
   — Постепенно увеличивайте высоту, добавляя несколько сантиметров каждый раз, когда вы успешно перескакиваете предыдущую высоту.
   — Помните, что ваша цель – перескочить планку или ленту без ее касания.
4. Обратите внимание на правильное положение тела:
   — Во время прыжка сохраняйте прямую спину и голову.
   — Согните ноги в коленях перед отталкиванием и выпрямитесь в момент отталкивания.
   — При приземлении согните ноги в коленях, чтобы смягчить удар.

Тренируйтесь регулярно и не забывайте об отдыхе между тренировками. Постепенно увеличивайте объем и интенсивность тренировок. Удачи в выполнении прыжков в высоту способом «перешагивания»!