Акробатические упражнения (тренируем вестибулярный аппарат)

Акробатические упражнения — это отличный способ тренировать вестибулярный аппарат, развивать координацию движений и гибкость. В этой статье мы рассмотрим комплексы упражнений по акробатике, которые подходят для детей 4 класса.

Перед началом занятий акробатикой необходимо размяться. Для этого можно выполнить несколько простых упражнений:
1. Разомните шею, поворачивая голову вправо и влево, а также наклоняя ее вперед и назад.
2. Поворачивайте плечи вперед и назад, а также круговыми движениями.
3. Разомните руки, поворачивая их в суставах.
4. Сделайте несколько приседаний и выпрямлений ног.

Теперь перейдем к комплексам упражнений по акробатике:

Комплекс упражнений №1:
1. Рука-нога — станьте на одну ногу и поднимите другую ногу вверх, одновременно протягивая руку вперед. Постепенно попробуйте прикасаться рукой к носку стоящей ноги. Повторите 5-7 раз на каждую ногу.
2. Стойка на руках — опираясь на руки, поднимитесь в стойку на руках и попробуйте удержаться в этом положении 10-15 секунд. Если у вас не получается сразу, можно начать с опоры на стену или просить помощи у взрослых.
3. Березка — лягте на спину, поднимите ноги вверх и опирайтесь на руки. Держитесь в этом положении 20-30 секунд.

Комплекс упражнений №2:
1. Колесо — станьте на колени, поставьте руки на пол и плавно опуститесь на голову, продолжая двигаться вперед, пока ваше тело не будет вытянуто в прямую линию. Постепенно попробуйте отталкиваться от пола и подняться обратно в исходное положение. Повторите 5-7 раз.
2. Подъемы на одной ноге — станьте на одну ногу и плавно поднимайтесь на цыпочки, затем медленно опускайтесь обратно. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
3. Растяжка — сядьте на пол, разведите ноги в стороны и попробуйте дотянуться руками до пола между ногами. Старайтесь постепенно улучшать свою гибкость.

Комплекс упражнений №3:
1. Колесо — повторите упражнение из комплекса №2.
2. Шпагат — станьте в широкий разносторонний шаг и плавно опуститесь в шпагат, стараясь сохранить прямую спину. Держитесь в этом положении 20-30 секунд.
3. Прыжки через скакалку — возьмите скакалку и выполняйте прыжки через нее в течение 1 минуты.

Не забывайте проконсультироваться с учителем физкультуры или тренером перед началом занятий акробатикой. Они помогут вам выбрать правильные упражнения и контролировать их выполнение.

Акробатика — это не только полезное занятие, но и интересное развлечение. Регулярные тренировки помогут вам стать более гибкими, сильными и ловкими. Не забывайте также о правильном питании и отдыхе, чтобы ваш организм получал все необходимое для роста и развития.

Так что, друзья, не забывайте о акробатике! Выполняйте комплексы упражнений регулярно и наслаждайтесь своими достижениями!